Лайфхаки по питанию для занятых мам

Многим занятым мамам знакома ситуация с вечным недостатком времени на себя. Даже времени на хорошее правильное питание не хватает. Вместо здоровой еды мамы едят бутерброды на бегу или то, что есть в холодильнике.

Мы собрали несколько лайфхаков, которые помогут прийти в тонус и начать правильно питаться.

1. Собирайте ланчбокс с вечера

Вы собираете ланчбокс ребенку в школу? Начните собирать и себе еду тоже. И делайте это с вечера. Утром вам останется просто положить его в сумку.

2. Не забывайте о завтраках

Обязательно найдите утром время для завтрака. Ведь завтрак – это обязательный прием пищи.

3. Больше пейте чистой воды

Для многих не секрет, что в день человеку необходимо употреблять как можно большее количество чистой воды, около 4 мл воды на 1 кг веса.

4. Скажите пребиотикам «Да»

Здоровый кишечник – залог энергии и хорошего настроения. Употребляйте больше продуктов, которые стимулируют рост хорошей микрофлоры. Например: бананы, лук, помидоры, бобовые и т.д.

5. Готовьтесь к походу в супермаркет заблаговременно

Перед походом за продуктами хорошо обдумайте и составьте список всех продуктов. Таким образом вы не забудете купить необходимые продукты. И не забывайте о фруктах и овощах.

6. Перекусы – наше все

Если вы все-таки не успеваете собрать ланчбокс или просто нет возможности сесть поесть, перекусите орехами, сухофруктами, сельдереем, морковью или другими полезными продуктами. Все это можно заблаговременно распаковать по пакетикам и бросить в сумку.

О лайфаках узнали. Но что же делать дальше? А дальше мы расскажем вам несколько рецептов быстрых и полезных завтраков.

1. Омлет с хрустящей сырной корочкой

Ингредиенты:

● Яйца – 2 шт.

● Молоко – 2 ст. л.

● Соль, черный молотый перец – по вкусу

● Твердый сыр – 50-80 г

Приготовление:

1. Взбейте яйца с молоком, перцем и солью.

2. На терке натрите сыр и выложите его на дно холодной сковороды.

3. Поставьте сковороду на средний огонь и дождитесь, когда сыр расплавится.

4. Залейте яичной смесью и готовьте 2-3 минуты под закрытой крышкой.

5. Перед подачей сверните омлет пополам.

2. Бутерброд с рикоттой и ягодами

Ингредиенты:

● Ломтик хлеба – 1 шт.

● Рикотта – 2-3 ст. л.

● Любые ягоды – горсть

● Немного лимонной цедры

● Мед – по вкусу

Приготовление:

1. На сухой сковороде поджарьте ломтик хлеба.

2. Намажьте на ломтик рикотту и выложите сверху ягоды.

3. Посыпьте лимонной цедрой и полейте медом.

3. Бананово-ягодный завтрак с йогуртом

Ингредиенты:

● Банан – 1 шт.

● Йогурт – 3-4 ст. л.

● Гранолы – 2-3 ст. л.

● Любые ягоды – горсть

● Мед – по вкусу

Приготовление:

1. Банан разрежьте вдоль пополам и выложите его в глубокое блюдце.

2. Сверху выложите йогурт, гранолы и ягоды.

3. Полейте сверху медом.

Питайтесь правильно!